ABS Workout

В света на по-бързия-по-добър, в който живеем, отделянето на 30 до 45 минути на ден за добра тренировка може да изглежда като голямо предизвикателство - и това може да се обърка изцяло с търсенето ви на силно ядро. Въведете: 7-минутна тренировка.

Впечатляващи характеристики на тази ABS тренировка

- 7 минути тренировка

- Подкрепена от науката

- Няма оборудване

- 3 нива: начинаещи, средни и напреднали

- Всяко ниво има различна скорост на тренировка, зависи от нивото

- Преброяване на повторения, за да следите напредъка си с глас и текст

- Ежедневни вдъхновяващи цитати

- Общо изгорени калории

- 2 езика: английски и немски

- Красота и готина илюстрация

Тази стратегическа, супер-ефективна форма на високоинтензивно обучение по вериги се подкрепя от науката. За да допълним оригинала - и да ви дадем още повече 7-минутни опции, помолихме Юсуф Джеферс, сертифициран личен треньор и главен треньор в Tone House в Ню Йорк, да създадем придружителна тренировка за абс, която изисква само вашето телесно тегло.

Убийствен комбо от движения и кардио за укрепване на ядрото, тази схема е предназначена да "атакува" не само вашите абс и коси, но и мускулите в гърба, тазовото дъно и дори раменете ви, казва Джеферс. И истината е да се каже, че бих направил стотици патерици. „Ако тренирате за спорт - или просто за ежедневието - обикновено не използвате нито един мускул в изолация“, казва той. „Това корелира по-близо до действителните, функционални движения.“ И това е хубаво: макар че патериците със сигурност укрепват вашия абс, тялото се възползва повече - като изгаряте повече калории, например - от движения, които набират повече от една мускулна група.

Въпреки че е важно да запомните, че интервалните тренировки с висока интензивност не са ежедневна тренировка, това е чудесно средство да разполагате с арсенала си за упражнения, особено в дните, когато всичко, което имате, е свободно 7 минути.

Как да използвате този списък: Правете всяко движение отдолу за 30 секунди, почивайки между 5 и 10 секунди между тях. С тази схема целта е да отидете голям или да се приберете - означава да работите с възможно най-голяма интензивност за колкото се може повече повторения, без да жертвате форма. Очаквайте да изпълнявате от 15 до 20 повторения, въпреки че не забравяйте, че качеството винаги надвишава количеството, казва Джеферс. (Затова не се стресирайте, ако броят на вашите представители е на долния край първите няколко пъти, когато опитате това - винаги има време да се подобрите.) Ако времето позволява, можете да повторите схемата от 2 до 3 пъти.